Relaxation dynamique 1 - Pompage des épaules
En bonne sophrologue que je suis, je ne pouvais pas ne pas publier quelques exercices de relaxation dynamique...
Cette relaxation agit sur le tonus musculaire et vous permet de mieux connaître votre schéma corporel. Elle permet aussi une meilleure oxygénation du cerveau et de tous vos organes internes.
Très utilisée par les sportifs de haut niveau, je vous conseille de faire ces exercices le matin pour bien vous préparer à votre journée et le soir pour chasser les tensions de la journée.
Exercice 1 - Pompage des épaules
Cet exercice apporte une grande détente des épaules, trapèzes et par réaction, de la nuque.
Cet exercice se fait en rétention (c'est-à-dire que vous devez retenir votre respiration tant que vous le pouvez -sans forcer-). Cela amène une meilleure oxygénation et une élimination plus complète du gaz carbonique.
Inspirez, serrez les poings, les bras restent souples.
Poumons pleins, retenez votre respiration et faites des mouvements de bas en haut avec vos épaules, c'est ce que l'on appelle le "pompage".
Quand vous ne pouvez plus retenir l'air dans vos poumons, relâchez en baissant les épaules et expirez.
Fermez les yeux et ressentez les sensations dans votre corps.
Refaites l'exercice une nouvelle fois.